ดูแลใจ ดูแลกาย ไปด้วยกัน

ชวนดูแลกายและใจแบบง่ายๆ ไปด้วยกัน เหมาะสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง ผู้ดูแล และบุคคลทั่วไป

เราเลือกมีชีวิตที่มีคุณภาพที่ดีได้ แม้กำลังเผชิญหน้ากับโรคที่ไม่ปลอดภัยต่อชีวิต

ชวนมาดูแลตัวเองกันง่ายๆ

เหมาะกับทั้งผู้ป่วยมะเร็ง ผู้ป่วยเรื้อรัง ผู้ดูแล และบุคคลทั่วไป

ดูแลใจ

+ ดูแลจิตใจ, soft skill, ผ่อนคลาย สำหรับทั้งผู้ป่วยและผู้ดูแล

เรามีฝน เพื่อนที่เข้าใจเรื่องจิตใจในหลายๆ มิติ มาช่วยเขียนช่วยเรียบเรียง ให้อ่านง่าย ทำง่าย และดีต่อใจ

อยากดูแลใจ คลิกเลย

ดูแลกาย

+ ดูแลกายแบบเข้าใจง่ายๆ เช่น ทำให้เลือดหมุนเวียน กินอะไรช่วยขับพิษ อยากให้ลำไส้ดีมีจุลินทรีย์ตัวจิ๋วคอยดูแลทุกส่วนของร่างกายต้องกินอะไร มีอาการแบบนี้ทำอย่างไรดี เป็นต้น

เจ้าสัตว์ตัวหนึ่ง ซึ่งสนใจการดูแลกายและใจแบบองค์รวม มาร่วมแบ่งปันในส่วนนี้

อยากดูแลกาย คลิกเลย

สูตรอาหารแสนอร่อย ที่ดีต่อสุขภาพ

+ แบ่งปันสูตรอาหารอร่อยๆ ที่ดีต่อสุขภาพ

มีเชฟหนิงที่น่ารัก เข้าใจเรื่องสุขภาพ คิดสูตรอาหารที่เหมาะกับผู้ป่วยมะเร็ง มีทั้งใช้เวลาทำน้อยไปจนถึงปานกลาง

ดูสูตรอาหาร คลิกเลย

รู้จักกับพวกเรามากขึ้นได้ในตอนท้ายของหน้านี้ ^^

ดูแลใจ

เราอยากให้มีเรื่องดูแลจิตใจในหลายๆ มิติ แบบอ่านง่าย ทำง่าย และดีต่อใจ
จึงให้เพื่อนผู้อ่อนละมุนมาช่วยเขียนให้

  • 1° จิตใจกับร่างกาย ส่งผลต่อกันได้จริงหรือ ?
    ในยามที่เราเจ็บป่วยทางกาย ล้วนส่งผลกับความรู้สึกและจิตใจของเรา

    สภาพจิตใจที่หม่นหมอง เป็นทุกข์ หรือตึงเครียด ก็ส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยทางร่างกายได้

    . .
    นักวิทยาศาสตร์เอง ก็สังเกตเห็นถึงความสัมพันธ์เหล่านี้เหมือนกัน
  • 2° ขอให้เธอได้พัก
    เพียงเราได้พัก แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก็จะเป็นผลดีกับเราได้อย่างแน่นอน

    ​. .
    มาดูเทคนิคการเริ่มต้น “พัก” แบบง่าย ๆ ไปด้วยกัน
  • 3° Headspace ชวนทำสมาธิ พักจากสิ่งต่างๆ
    อยากเรียนรู้ดูแลจิตใจ อยากฝึกสมาธิ แต่ไม่มีเวลาไปเข้าคลาส ไม่อยากไปเข้าวัด…เชื่อว่าหลายคนคงประสบปัญหาที่คล้ายคลึงกันนี้ เราจึงอยากแนะนำตัวช่วยน่ารักๆ ที่เข้าถึงได้ง่าย ใกล้ตัว แถมพึ่งพาได้แทบจะทุกที่ ทุกเวลา เพื่อเป็นตัวเลือกให้ทุกคนสามารถนำไปใช้ดูแลตัวเองกัน
  • 4° เก็บกวาดบ้าน ผ่อนคลายใจ
    สิ่งต่าง ๆ รอบตัวที่เราได้เชื่อมโยงสัมพันธ์ ล้วนส่งผลอะไรบางอย่างกับเราไม่มากก็น้อย ทั้งโดยตรงและโดยที่เราอาจไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นผู้คน เหตุการณ์ หรือข้าวของต่างๆ ที่อยู่รายรอบ

    ชวนสำรวจดูแลใจกันด้วย “การเก็บกวาดบ้าน” ในแบบที่จะมีความหมายมากกว่าที่เคย และยังส่งผลที่ดีต่อจิตใจเราได้อีกด้วย
  • 5° ขอบคุณทีละนิด เพิ่มคุณค่าและความงามให้ชีวิต
    ความรู้สึกขอบคุณ มักมาพร้อมกับ ความชื่นชมยินดี และชั่วขณะแห่งความสุข

    สิ่งง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ในทุกวัน ไม่ว่าเราจะไปไหน ทำอะไรก็ตาม
  • 7° ฝึกสมาธิ ช่วยบรรเทาได้
    เมื่อเราเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ระหว่างเรากับความเจ็บปวด ก็จะช่วยบรรเทาความทุกข์ทรมานลงได้ มาดูกันว่าทำได้อย่างไร
  • 8° สื่อสารกับผู้ป่วย ด้วยหัวใจ
    เข้าใจ รับรู้ความรู้สึกของผู้ป่วย และฝึกสื่อสารด้วยหัวใจ

    ทะนุถนอมใจกันและกัน อย่างอ่อนโยน จากใจที่มั่นคง
  • 9° ฟัง..ด้วยหัวใจ ช่วยคลายทุกข์ได้
    เมื่อกล่าวถึงการสื่อสารเพื่อความเข้าใจ เรามักอาจจะคิดถึงเรื่องเทคนิควิธีการพูด แต่กุญแจที่สำคัญมากของเรื่องนี้เริ่มต้นจาก “การฟัง” อย่างมีคุณภาพ
  • 10° สื่อสารด้วยความรัก และฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจ
    “ฉันมีเพียงความมุ่งหมายเดียวในการรับฟังเขาเท่านั้น คือ การให้โอกาสในการที่เขาจะบรรเทาความทุกข์ลง”
  • 12° มีชีวิตที่สมดุล
    ถ้าเรากำลังดำรงชีวิตอยู่อย่างไม่สมดุล เปรีบบเทียบกับตราชั่งแล้ว ก็เหมือนฝั่งใดฝั่งหนึ่งมีน้ำหนักมากกว่า เราจึงต้องออกแรงเพื่อให้ของบนตราชั่งนั้นดำรงอยู่ได้ โดยไม่หล่นลงมา

    แต่หากเราใช้ชีวิตอย่างสมดุล เราก็จะเบาสบายมากขึ้น ไม่ต้องออกแรงเยอะตลอดเวลา
  • 13° เยี่ยมผู้ป่วยอย่างไร ให้ดีต่อใจกับทุกฝ่าย
    ด้วยความไม่รู้และไม่ทันระมัดระวัง คำพูดการกระทำต่างๆ และความปรารถนาดีที่พยายามจะส่งไปเหล่านั้น อาจกลายเป็นสิ่งที่ไปสร้างความทุกข์ความอึดอัดใจให้กับผู้ป่วยและผู้ดูแลได้เช่นกัน

    วันนี้เราจึงอยากมาแชร์มุมมองและแนวทางต่างๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ เพื่อให้การเยี่ยมผู้ป่วยในครั้งต่อไปของเรา เป็นผลดีกับทุกฝ่ายอย่างแท้จริง
  • 17° เตรียมพร้อม เข้าใจ เป็นมิตรกับความตาย
    ไม่ว่าเราจะอยู่ในช่วงชีวิตแบบไหน การเรียนรู้เพื่อเตรียมพร้อมและรับมือกับความตาย ก็เป็นสิ่งที่ดีเสมอ เพราะเราไม่อาจรู้ได้ว่าวันตายของเราจะมาถึงเมื่อไหร่ และทุกคนล้วนต้องได้พบเจอกับมันในสักวัน

    เราจึงอยากแบ่งปันแนวทาง และชวนทุกคนมาเป็นมิตร และเตรียมพร้อมรับมือกับความตาย…ด้วยใจที่เบา 🙂

ดูแลกาย

มาเข้าใจกลไกร่างกายแบบง่ายๆ เพื่อให้ดูแลตัวเองได้ดียิ่งขึ้นกัน

  • กินอาหารไม่ดี 10 วัน ก็อาจเกิดเบาหวานและมะเร็งได้
    กินอาหารไม่ดี 10 วัน ทำให้แบคทีเรียที่ต่อสู้กับโรคอ้วน เบาหวาน และมะเร็ง ล้มหายตายจากไปได้ถึง 40%

    มาดูกันว่า เมื่อกินแมคโดนัลด์ต่อเนื่องทุกมื้อเป็นเวลา 10 วัน จะมีการเปลี่ยนแปลงอะไรเกิดขึ้นบ้างกับแบคทีเรียในลำไส้ . .
  • ร่างกายเราซ่อมตัวเองได้ หากนอนหลับสนิท และไม่เครียด
    ตอนกลางคืน ยามเราหลับสนิท ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย (มะเร็งก็ถือเป็นเซลล์ที่สึกหรอ)

    อีกทั้งหากนอนดี ภูมิคุ้มกันจะทำงานได้ดี ทำให้จัดการเซลล์มะเร็งได้ดีขึ้น . .

สูตรอาหารแสนอร่อย

เราอยากให้มีสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และอร่อยมากด้วย
เชฟหนิงผู้รักสุขภาพและทำอาหารอร่อย เพราะในบ้านมีเด็กวัยรุ่นวัยต้องอร่อย มาช่วยทำสูตรให้ ^^

  • Cobb salad with Ranch dressing (Healthy)
    โยเกิร์ตโฮมเมด ไม่ใส่น้ำตาล ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้ได้ ทำให้สุขภาพและลำไส้แข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกัน

    ผักสลัดใช้เป็นคอสหรือผักสลัด หรือพืชหัว หรืออยากใช้อะไรก็ได้แล้วแต่มี ถ้าจะต้มหรือลวกสามารถให้พืชหัว ฟักทอง มะเขือ อะไรๆ แทนได้หมดเลย
  • ข้าวคลุกขมิ้น หมายเลข 9
    ข้าวคลุกขมิ้นแสนอร่อย พร้อมเครื่องเคียงเสริมภูมิคุ้มกัน และเพิ่มสารอาหารที่ดีให้ร่างกาย

    เพียงแค่ผัดข้าว ผัดเครื่องเคียงหนึ่งอย่าง แล้วจัดวางผักและถั่วเคียงจาน ก็หอมกรุ่น พร้อมทานค่า ^^
  • มัฟฟินแป้งข้าวไทย รสมันหวานและพริก
    สูตรนี้อร่อยมากๆ เป็นหนึ่งในสูตรมัฟฟินแบบคาวที่ได้รับการชมมากที่สุด เมื่อครั้งไปร่วมออกงานเกษตรอินทรีย์ที่อู่ทอง โดยเชฟหนิง ซึ่งได้ทดลองและสนุกกับการลองทำมากๆ

    อีกทั้งยังใช้ส่วนผสมที่เป็นมิตรต่อสุขภาพมากๆ ด้วย
  • ซอสมะเขือเทศโฮมเมด ป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก และอื่นๆ
    มะเร็งที่พบบ่อย เมื่อพบในระยะเริ่มต้นสามารถรักษาให้หายขาดได้โดยการผ่าตัด โรคมะเร็งระยะเริ่มต้นส่วนมาก รวมทั้งโรคมะเร็งบางชนิดที่แพร่กระจายแล้ว สามารถที่จะรักษาให้หายขาดได้

ผู้แบ่งปันเรื่องราวและสูตรอาหาร

มารู้จักผู้ร่วมแบ่งปันของพวกเรากัน
ขอบคุณเพื่อนผอง น้องพี่ ที่มีใจแบ่งปัน และช่วยคิด ช่วยเขียน มากๆ นะ

ดูแลใจ โดย

ฝน กนกพร ตรีครุธพันธ์

ฝน กนกพร ตรีครุธพันธ์ นักกิจกรรมสร้างสรรค์สังคม ที่มีความสนใจเรียนรู้ดูแลในเรื่องของจิตใจและโลกภายในหลาย ๆ มิติ รวมถึงปรากฏการณ์ความเป็นไปตามธรรมชาติของสรรพสิ่งที่เชื่อมโยงกันอย่างไม่อาจแยกขาด

มาร่วมแบ่งปันมุมมองผ่านประสบการณ์การอยู่ร่วม เชื่อมโยง ปฏิสัมพันธ์กับทั้งตัวเอง และผู้คนที่หลากหลาย โดยหวังว่าอาจเป็นประโยชน์กับผู้ที่กำลังร่วมเดินทางท่องไปในจักรวาลใจแห่งนี้ด้วยกัน

ดูแลกาย โดย

สัตว์ตัวหนึ่ง

สัตว์ตัวหนึ่ง ซึ่งซ่อนตัวอยู่ในดงไม้ นานๆ จะออกมาให้เห็นที

ศึกษาข้อมูลดูแลร่างกายและจิตใจอยู่เสมอ สนใจการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม และเรียนรู้แพทย์แผนปัจจุบันด้วย เพื่อให้เห็นความเชื่อมโยงเกี่ยวข้อง และเข้าใจการรักษาและมุมมองของหลายๆ ศาสตร์

คุณแม่เคยป่วยเป็นมะเร็ง เลยได้เข้าใจทั้งมิติการดูแลร่างกาย และจิตใจ ที่ต้องสมดุลกัน ได้เรียนรู้ว่า จะให้สารอาหารครบ ดูแลความสะอาดให้ดี ก็ต้องดูแลรักษาจิตใจควบคู่ด้วย ไม่งั้นพาลจะเละเทะไปทั้งอาหารการกินเพราะใจไม่อยากทาน อีกทั้งจิตใจอาจขุ่นมัวกันไปหลายคนเลย

พอได้พักจากการดูแลผู้ป่วย ก็มีเวลาศึกษาได้ครอบคลุมมากขึ้น พบข้อมูลน่าสนใจ มีคนใกล้ตัวและญาติเพื่อนเป็นมะเร็ง เลยได้แชร์ข้อมูลกัน ทำให้เข้าใจในหลายๆ แง่เพิ่มไปอีก ประกอบกับมีโอกาสได้ทำเว็บไซต์นี้ จึงชักชวนฝนและพี่หนิงผู้รู้จักมักคุ้น มาทำคอนเทนต์ดูแลสุขภาพองค์รวมอย่างละมุนละไมไปด้วยกัน

สูตรอาหารอร่อย โดย

เชฟหนิง ภาณิตา แห่ง KitchenNing

เชฟหนิง แม่ของลูกชาย 2 คนที่ลาออกจากงานประจำเพื่อค้นหาตรงกลางที่สมบูรณ์ระหว่างงานที่ทำและมีความสุขกับการได้มีเวลาอยู่กับคนในครอบครัวให้มากที่สุด เลยมาลงตัวในการทำซอสมะเขือเทศที่ทำจากผักสดๆปลอดสารเคมีให้กับลูกที่เคยติดกินซอสมะเขือเทศตามท้องตลาดเอามากๆ เกิดเป็นแบรนด์ซอสทำอาหารที่คุณแม่ควรต้องมีติดบ้าน ชื่อว่า KitchenNing

เรามีความสุขกับการได้เจอวัตถุดิบดีๆแล้วเอามาผลิตใช้เองในแบบของเรา ถ้ามีเหลือพอก็แบ่งขายบ้าง

ชอบการได้รู้จักเพื่อนใหม่ๆ ที่มีความชอบอะไรที่คล้ายๆ กัน สามารถเติมเต็มและเป็นแรงบันดาลใจให้กันและกันได้ เวลาว่างจะพยายามเล่นโซเชียลให้น้อยๆ แต่ไปฝึกพิลาทิสแทน ว่ายน้ำบ้างถ้าไม่ขี้เกียจจนเกินไป

..ทำไมถึงอยากร่วมแบ่งปัน..

ตลอดระยะเวลาเกือบ 4 ปีเรามีคนใกล้ชิดป่วยเป็นมะเร็ง จากที่เราสนใจเรื่องอาหารมาก่อน เวลาเลือกซื้อของจะพลิกดูฉลากดูส่วนผสมที่แปลกปลอมและเปรียบเทียบหลายๆ ยี่ห้อก่อนเสมอ เราจึงให้ความสนใจลงลึกมากขึ้นไปอีก

แรกๆเ ราพยายามงดหลายอย่างเกิน แล้วรู้ว่าตัวเองไม่น่าจะทำได้ตลอดรอดฝั่ง จึงค่อยๆ ผ่อนเบาเอาตามที่เหมาะสม

กับการต้องอยู่ร่วมและดูแลเด็กวัยเจริญเติบโต 2 คนและสามีที่ทานอาหารที่จำกัดมาก จึงคิดว่า อาหารที่ดีมีประโยชน์และจะกินได้เรื่อยๆ นั้นมันคืออาหารที่เราชื่นชอบนี่แหล่ะเพียงแค่มาปรับวัตถุดิบอะไรบางอย่างที่เราหาได้ง่ายๆ และสะดวกในการทำ

มันคืออาหารที่มีประโยชน์ในแบบของคนๆ นั้น แต่ละคนอาจมีความชอบที่ไม่เหมือนกัน ของโปรดเราอาจจะไม่ใช่ของโปรดของคนอื่น เราอยากเสนอให้เห็นในมุมมองจากอาหารของเราที่คนอื่นสามารถนำไปปรับใช้ ต่อยอดให้เป็นอาหารจานโปรดของเค้าได้เช่นกัน

-+=