ดูแลใจ ดูแลกาย . . แบบองค์รวม

ดูแลใจ

เราอยากให้มีเรื่องดูแลจิตใจในหลายๆ มิติ แบบอ่านง่าย ทำง่าย และดีต่อใจ
จึงให้เพื่อนผู้อ่อนละมุนมาช่วยเขียนให้

• 
  1° จิตใจกับร่างกาย ส่งผลต่อกันได้จริงหรือ ?
  ในยามที่เราเจ็บป่วยทางกาย ล้วนส่งผลกับความรู้สึกและจิตใจของเรา
  
  สภาพจิตใจที่หม่นหมอง เป็นทุกข์ หรือตึงเครียด ก็ส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยทางร่างกายได้
  
  . .
  นักวิทยาศาสตร์เอง ก็สังเกตเห็นถึงความสัมพันธ์เหล่านี้เหมือนกัน
• 
  2° ขอให้เธอได้พัก
  เพียงเราได้พัก แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก็จะเป็นผลดีกับเราได้อย่างแน่นอน
  
  ​. .
  มาดูเทคนิคการเริ่มต้น “พัก” แบบง่าย ๆ ไปด้วยกัน
• 
  3° Headspace ชวนทำสมาธิ พักจากสิ่งต่างๆ
  อยากเรียนรู้ดูแลจิตใจ อยากฝึกสมาธิ แต่ไม่มีเวลาไปเข้าคลาส ไม่อยากไปเข้าวัด…เชื่อว่าหลายคนคงประสบปัญหาที่คล้ายคลึงกันนี้ เราจึงอยากแนะนำตัวช่วยน่ารักๆ ที่เข้าถึงได้ง่าย ใกล้ตัว แถมพึ่งพาได้แทบจะทุกที่ ทุกเวลา เพื่อเป็นตัวเลือกให้ทุกคนสามารถนำไปใช้ดูแลตัวเองกัน
• 
  4° เก็บกวาดบ้าน ผ่อนคลายใจ
  สิ่งต่าง ๆ รอบตัวที่เราได้เชื่อมโยงสัมพันธ์ ล้วนส่งผลอะไรบางอย่างกับเราไม่มากก็น้อย ทั้งโดยตรงและโดยที่เราอาจไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นผู้คน เหตุการณ์ หรือข้าวของต่างๆ ที่อยู่รายรอบ
  
  ชวนสำรวจดูแลใจกันด้วย “การเก็บกวาดบ้าน” ในแบบที่จะมีความหมายมากกว่าที่เคย และยังส่งผลที่ดีต่อจิตใจเราได้อีกด้วย
• 
  5° ขอบคุณทีละนิด เพิ่มคุณค่าและความงามให้ชีวิต
  ความรู้สึกขอบคุณ มักมาพร้อมกับ ความชื่นชมยินดี และชั่วขณะแห่งความสุข
  
  สิ่งง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ในทุกวัน ไม่ว่าเราจะไปไหน ทำอะไรก็ตาม
• 
  7° ฝึกสมาธิ ช่วยบรรเทาได้
  เมื่อเราเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ระหว่างเรากับความเจ็บปวด ก็จะช่วยบรรเทาความทุกข์ทรมานลงได้ มาดูกันว่าทำได้อย่างไร
• 
  8° สื่อสารกับผู้ป่วย ด้วยหัวใจ
  เข้าใจ รับรู้ความรู้สึกของผู้ป่วย และฝึกสื่อสารด้วยหัวใจ
  
  ทะนุถนอมใจกันและกัน อย่างอ่อนโยน จากใจที่มั่นคง
• 
  9° ฟัง..ด้วยหัวใจ ช่วยคลายทุกข์ได้
  เมื่อกล่าวถึงการสื่อสารเพื่อความเข้าใจ เรามักอาจจะคิดถึงเรื่องเทคนิควิธีการพูด แต่กุญแจที่สำคัญมากของเรื่องนี้เริ่มต้นจาก “การฟัง” อย่างมีคุณภาพ
• 
  10° สื่อสารด้วยความรัก และฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจ
  “ฉันมีเพียงความมุ่งหมายเดียวในการรับฟังเขาเท่านั้น คือ การให้โอกาสในการที่เขาจะบรรเทาความทุกข์ลง”
• 
  11° เทคนิคการดูแลสุขภาพจิตของผู้ป่วยมะเร็ง ให้ก้าวต่อด้วยพลังบวก
  สุขภาพจิตที่ดี มาจากการดูแลตัวเองอย่างรอบด้าน เป็นปัจจัยพื้นฐานในการป้องกันความเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจ
  
  เมื่อเจอกับความทุกข์ ก็มีสติ สามารถมีวิธีรับมือดูแลตัวเองและสถานการณ์นั้นๆ ได้
• 
  12° มีชีวิตที่สมดุล
  ถ้าเรากำลังดำรงชีวิตอยู่อย่างไม่สมดุล เปรีบบเทียบกับตราชั่งแล้ว ก็เหมือนฝั่งใดฝั่งหนึ่งมีน้ำหนักมากกว่า เราจึงต้องออกแรงเพื่อให้ของบนตราชั่งนั้นดำรงอยู่ได้ โดยไม่หล่นลงมา
  
  แต่หากเราใช้ชีวิตอย่างสมดุล เราก็จะเบาสบายมากขึ้น ไม่ต้องออกแรงเยอะตลอดเวลา
• 
  13° เยี่ยมผู้ป่วยอย่างไร ให้ดีต่อใจกับทุกฝ่าย
  ด้วยความไม่รู้และไม่ทันระมัดระวัง คำพูดการกระทำต่างๆ และความปรารถนาดีที่พยายามจะส่งไปเหล่านั้น อาจกลายเป็นสิ่งที่ไปสร้างความทุกข์ความอึดอัดใจให้กับผู้ป่วยและผู้ดูแลได้เช่นกัน
  
  วันนี้เราจึงอยากมาแชร์มุมมองและแนวทางต่างๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ เพื่อให้การเยี่ยมผู้ป่วยในครั้งต่อไปของเรา เป็นผลดีกับทุกฝ่ายอย่างแท้จริง
• 
  14° Reflection : ทบทวน เพื่อดูแลใจ
  การทบทวนเป็นสิ่งที่ทำได้ในทุกๆ ช่วงของชีวิต เพราะเป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญและเป็นประโยชน์มากในการดูแลตัวเอง รวมถึงช่วยทำให้เรารู้จักตัวเองมากขึ้น และพัฒนาตัวเองได้อีกด้วย
• 
  15° ชวนทำ “งานอดิเรก” ในดวงใจ
  ให้โอกาสตัวเองได้ทำสิ่งที่ชอบหรือผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังดนตรี ปลูกต้นไม้ ทำงานคราฟต์ หรืออื่นๆ อีกมากมาย
  
  เพราะการดูแลความรู้สึกและจิตใจเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้การดูแลร่างกาย
• 
  16° วางใจอย่างไรในยามเจ็บป่วย
  เราขอแบ่งปันแนวทางในการ “วางใจ” ของตัวเองสำหรับช่วงเวลาที่เผชิญกับความเจ็บป่วย
  
  เพื่อให้ทุกคนสามารถอยู่กับใจตัวเองได้อย่างเบาสบายมากยิ่งขึ้นกัน
• 
  17° เตรียมพร้อม เข้าใจ เป็นมิตรกับความตาย
  ไม่ว่าเราจะอยู่ในช่วงชีวิตแบบไหน การเรียนรู้เพื่อเตรียมพร้อมและรับมือกับความตาย ก็เป็นสิ่งที่ดีเสมอ เพราะเราไม่อาจรู้ได้ว่าวันตายของเราจะมาถึงเมื่อไหร่ และทุกคนล้วนต้องได้พบเจอกับมันในสักวัน
  
  เราจึงอยากแบ่งปันแนวทาง และชวนทุกคนมาเป็นมิตร และเตรียมพร้อมรับมือกับความตาย…ด้วยใจที่เบา 🙂
• 
  ฟื้นฟูตัวเองด้วยพลังจากธรรมชาติ
  กิจกรรมที่พาไปพบความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งระหว่างตัวเองและพลังธรรมชาติ ซึ่งเป็นพลังงานแห่งการเกื้อกูลและเยียวยา
  
  คุณสามารถลองฝึกตามได้เลย
  
  หากเคยฝึกแล้ว อยากทบทวน คลิกตรงนี้ได้เลย